건강) IBS(과민성 대장증후군) 치료기 1

과민성 대장증후군(IBS)은

대장내시경, 위내시경 했을 때 클린한데도

알 수 없는 원인으로 장이 제 할 일을 해내지 못하는 질병이다.

IBS는 난치병으로 본다.

 

증상은 복통, 복부팽만감 등 사람에 따라 다르고 다양하다.

 

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요즘 바빠서 식사 제멋대로에 배달음식에 음주에 신경 좀 덜 썼더니만

장이 또 자기주장해대기 바쁘다.

해야할 것도 신경 쓸 것도 많아서 알게 모르게 받은 스트레스도 원인일거고.

 

사실 지금 이런 걸 신경쓸 시간적 여유가 없다.

그럼에도, 안좋은 몸뚱아리가 체력과 시간을 갉아먹는 지경에 이르러서,

부족한 것은 돈으로 메꿔가면서라도(?) 해볼 수 있는걸 다 해보기로 했다.

 

1. 내과, 기능의학과 방문

- 위내시경, 대장내시경 예약 완료

- 상담

# 기능의학과는, 미리 봐둔 병원에 방문할 계획이다.

 

2. 규칙적인 식습관

- 아침 식사하기 (원플레이트 저포드맵)

- 점심은 자유식

- 저녁 식사도 저포드맵에 가깝게

- 매일 애플 사이다 식초 물 한 잔 마시기. 커피 금지. 홍차 페퍼민트차 권장.

# 원 플레이트 식단(접시의 1/2는 식이섬유, 1/4는 탄수화물, 1/4는 단백질로 구성하는 식단)을 실천하고자

  종이에 원을 그리고 1/2, 1/4, 1/4가 되도록 줄을 그은 뒤,

  식이섬유, 탄, 단 각 영역에 해당하는 저포드맵 식재료를 적었다.

  식단 구성을 빠르고 쉽게 하기 위해서이다. 

  (저포드맵 식재료는 검색하면 많이 나옴)

# IBS는 위산 저하도 영향이 있다고 한다. (서로가 서로의 원인결과가 됨) 

  이와 관련해서, 애플 사이다 식초가 IBS에 좋다는 글을 보았고,

  애플 사이다 식초 자체가 항염효과 등 건강에 다방면으로 유익하기 때문에,

  매일 물 한 잔에 소주 반 컵 정도 따라서 식사 중 또는 식후에 마시기로 했다.

  (필자는 kirkland의 제품을 섭취중이며, bragg사 제품이 유명하긴 한데, mother(초모?)가 함유된 제품이면 뭐든 괜찮다)

https://kr.iherb.com/pr/bragg-organic-apple-cider-vinegar-with-the-mother-raw-unfiltered-16-fl-oz-473-ml/5817?rcode=ADA6541 

 

3. 영양제 섭취 (구매한 제품정보 기록)

- 유산균 (프로바이오틱스, 프리바이오틱스(이눌린, MOS 등)

https://kr.iherb.com/pr/california-gold-nutrition-lactobif-probiotics-30-billion-cfu-60-veggie-capsules/64009?rcode=ADA6541 

https://kr.iherb.com/pr/jarrow-formulas-saccharomyces-boulardii-plus-mos-5-billion-90-delayed-release-veggie-caps/372?rcode=ADA6541

https://kr.iherb.com/pr/now-foods-certified-organic-inulin-prebiotic-pure-powder-8-oz-227-g/1100?rcode=ADA6541 

- 비타민D

https://kr.iherb.com/pr/california-gold-nutrition-vitamin-d3-125-mcg-5-000-iu-90-fish-gelatin-softgels/70316?rcode=ADA6541 

- L글루타민 : 위장점막 강화

https://kr.iherb.com/pr/life-extension-l-glutamine-500-mg-100-vegetarian-capsules/4031?rcode=ADA6541

- 마그네슘&아연

https://kr.iherb.com/pr/now-foods-zinc-50-mg-250-tablets/883?rcode=ADA6541 

- 오메가3

https://kr.iherb.com/pr/california-gold-nutrition-omega-3-premium-fish-oil-180-epa-120-dha-100-fish-gelatin-softgels/62118?rcode=ADA6541

- 식이섬유 (유기농 아카시아 세네갈)

https://kr.iherb.com/pr/heather-s-tummy-care-organic-acacia-senegal-tummy-fiber-16-oz-453-g/16509?rcode=ADA6541

- 차전자피

  => 분말 3g씩 섭취. 장복 x 한달이내 치고빠지기. 물 한잔이랑 꼭 같이 섭취. 의약품이랑은 최소 1시간 간격 두고 섭취. 

       이뇨 작용 있어서 신장 안좋은 사람은 섭취 비권장.

https://kr.iherb.com/pr/now-foods-whole-psyllium-husks-16-oz-454-g/37841?rcode=ADA6541 

- 페퍼민트 오일 알약 : 위장 항염

https://kr.iherb.com/pr/heather-s-tummy-care-peppermint-oil-irritable-bowel-syndrome-90-enteric-coated-softgels/16498?rcode=ADA6541 

- 이노시톨 : 호르몬 주기 정상화

https://kr.iherb.com/pr/nature-s-way-choline-inositol-500-mg-100-capsules/1882?rcode=ADA6541 

 

4. 근력 및 유산소 운동 병행

- 요가 + 헬스

- 복부 마사지

 

5. 멘탈헬스

- 명상 및 편안한 생각하기